수면양말의 비밀, 잘 때 신어야 한다고?
많은 사람이 매일 밤 잠에 들기 어려워하며 뒤척이곤 한다. 이럴 때 중심체온을 낮춰서 잠이 잘 오게 할 수 있다.
'중심체온'이란 신체 내부의 온도를 뜻하며 보통 36~37.5도 사이에 유지되지만 일주기에 따라 조금씩 변한다. 중심체온이 낮아지면 수면 욕구가 증가하기 때문에 잠에 빨리 들게 된다. 중심체온이 올라가면 수면 욕구가 줄어들게 된다.
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중심체온을 낮추는 방법의 하나는 손과 발을 따뜻하게 하는 것이다. 이때 족욕을 하는 것이 효과적인데, 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 열이 발산되면서 중심체온이 낮아지게 된다. 또한, 수면양말을 신거나 발을 따뜻하게 해도 좋은 방법이다.
잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 것도 중요하다. 어둠은 멜라토닌 분비를 촉진하여 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 호흡법도 수면에 도움이 되는데, 특히 좋은 것은 '수식관 호흡법'이다. 이 방법은 호흡에만 집중하여 잡생각을 막아주는 효과가 있기 때문이다.
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