많은 사람이 매일 밤 잠에 들기 어려워하며 뒤척이곤 한다. 이럴 때 중심체온을 낮춰서 잠이 잘 오게 할 수 있다.

 

'중심체온'이란 신체 내부의 온도를 뜻하며 보통 36~37.5도 사이에 유지되지만 일주기에 따라 조금씩 변한다. 중심체온이 낮아지면 수면 욕구가 증가하기 때문에 잠에 빨리 들게 된다. 중심체온이 올라가면 수면 욕구가 줄어들게 된다.

 

중심체온을 낮추는 방법의 하나는 손과 발을 따뜻하게 하는 것이다. 이때 족욕을 하는 것이 효과적인데, 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 열이 발산되면서 중심체온이 낮아지게 된다. 또한, 수면양말을 신거나 발을 따뜻하게 해도 좋은 방법이다.

 

잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 것도 중요하다. 어둠은 멜라토닌 분비를 촉진하여 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 호흡법도 수면에 도움이 되는데, 특히 좋은 것은 '수식관 호흡법'이다. 이 방법은 호흡에만 집중하여 잡생각을 막아주는 효과가 있기 때문이다.