물리치료와 크로스 트레이닝에서 활용된 뒤로 걷기는 대퇴사두근을 강화하고 무릎 통증, 뇌졸중 및 요통 환자에게 치료 효과를 준다. 또한 집중력을 높이고 인지 기능을 개선하는 데에도 도움이 된다.

 

소아 심장 전문의 피터 모렐리 박사는 뒤로 걷기가 근력, 심폐 체력, 자세, 균형 및 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 설명했다. 공인개인트레이너 마이크 줄롬은 이 운동이 다리와 코어 근육을 강화하고 특정 무릎 부상 회복에 유익하다고 언급했다.

 

연구에 따르면 뒤로 걷기는 넘어질 위험이 높은 사람들의 균형을 개선하고 관절의 운동 범위를 넓혀준다. 특히 내리막길에서 무릎과 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화하는 효과가 있다. 여러 연구에서도 뒤로 걷기가 무릎 통증을 감소시키고, 대퇴사두근을 강화하는 데 효과적임을 보여주었다.

 

뒤로 걷기는 균형 감각과 조정력이 필요해 자세 교정에도 도움을 준다. 이는 장시간 앉아서 일하는 사람들에게도 유익할 수 있다. 집중력을 높이고 단기 기억력 개선에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있다.

 

해당 운동은 일반적으로 안전하지만, 특정 질환이 있는 사람은 의사와 상담해야 한다. 적절한 공간에서 천천히 시작하고 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다. 아울러 러닝머신을 이용할 경우 속도를 조절할 수 있어 안전하다.